【ブックレビュー/入浴法】早坂信哉『たった1℃が体を変える ほんとうに健康になる入浴法』(角川フォレスタ、2014年)

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【ブックレビュー/入浴法】早坂信哉『たった1℃が体を変える ほんとうに健康になる入浴法』(角川フォレスタ、2014年)

入浴に関するあれこれがまとめられているので、いろいろ勉強になります。

例えば・・・

 

・お湯につかる前にかけ湯をしてから入ると、かけ湯によって血圧の急上昇を防ぐことが出来るため、入浴前のかけ湯は医学的な観点からも効果がある。

・体を洗うのはお湯に浸かる前がいいのか、浸かった後がいいのか。医学的な見地からだと「かけ湯をし、ゆっくりお湯につかってから体を洗う」ことが正解。一度湯船につかってから体を洗った方が、全身の毛穴が開くので、汚れが落ちやすくなる。

・「熱すぎるお湯に入ると目が覚める」「寝る前はぬるめのお風呂にゆっくりつかるのがいい」。より厳密には、熱いお湯=42度程度、ぬるめのお湯=40度程度。

・熱いお湯に入ると交感神経の働きが活発になる、対してぬるいお湯に入ると副交感神経が活発になる。

等々。

 

ちなみに交感神経は起きているときに働く神経、副交感神経は寝ているときに働く神経で、この2つの神経が(24時間働き続ける)自律神経をコントロールしています。例えば、交感神経はストレスへの対処等も担い、副交感神経は交感神経の働きによって生じた疲労等を、夜間・睡眠時に修復する役割を担います。

自律神経とは、循環器、消化器、呼吸器など、内臓の働きをコントロールしている神経ですが、ここが乱れてしまうと体の調子が狂ってくるので、体の調子をきちんと整えておくためには、自律神経、要するに交感神経と副交感神経のバランスを整えておくことが大切になってくるわけです。

そんな根拠があることからか、原則として体の疲れを癒す効果がある40度程度のお湯が割と万能だということで紹介されていますが、肩こり(10分)、腰痛(15分)、冷え性(15分)、不眠症(20分)等々は、大体40度のお湯につかることがおすすめのようです。

このほか、ケースによっては42度程度のお湯や、38度程度のお湯が紹介されている場合もあります。例えば、夜入るお風呂であれば40度程度の湯がお勧めだったとしても、朝シャワーを浴びるのであれば42度程度の温度が最適であるようです。

いずれも、半身浴でなく全身浴が勧められています。

より「入浴法」についての知識を細かく知りたい場合、豊富な具体例を見てみたいなんて場合、同じ著者の『最高の入浴法』(大和書房、2018年)もお勧めです。

横浜出身・在住。現在、主に横浜(みなとみらい線沿線中心)の街歩きガイド記事を書いています。鎌倉・江ノ電沿線街歩きや箱根エリアの他国内小旅行記事をはじめ、その他の話題もボチボチ。サイトへのご意見・ご感想等々は、お手数ですがPCからお願いします。

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