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【blog/入浴法レビュー】早坂信哉『たった1℃が体を変える ほんとうに健康になる入浴法』（角川フォレスタ、2014年）
入浴に関するあれこれがまとめられているので、いろいろ勉強になります。
・お湯につかる前にかけ湯をしてから入ると、かけ湯によって血圧の急上昇を防ぐことが出来るため、入浴前のかけ湯は医学的な観点からも効果があるのだそうです。
・体を洗うのはお湯に浸かる前がいいのか、浸かった後がいいのか。医学的な見地からだと「かけ湯をし、ゆっくりお湯につかってから体を洗う」ことが正解のようです。一度湯船につかってから体を洗った方が、全身の毛穴が開くので、汚れが落ちやすくなるんだそうです。
・「熱すぎるお湯に入ると目が覚める」「寝る前はぬるめのお風呂にゆっくりつかるのがいい」なんて話しもありますが、これはどうやら正解のようです。より厳密には、熱いお湯＝42度程度、ぬるめのお湯＝40度程度ということらしいです。
・熱いお湯に入ると交感神経の働きが活発になる、対してぬるいお湯に入ると副交感神経が活発になる、これで目が覚めたり眠くなったりということだそうです。
ちなみに交感神経は起きているときに働く神経、副交感神経は寝ているときに働く神経で、この2つの神経が（24時間働き続ける）自律神経をコントロールしています。
自律神経とは、循環器、消化器、呼吸器など、内臓の働きをコントロールしている神経ですが、ここが乱れてしまうと体の調子が狂ってくる、逆に言うと、体の調子をきちんと整えておくためには、自律神経、要するに交感神経（起きている間の活動を司り、ストレスへの対処等を含む）と副交感神経（交感神経の働きによって生じた疲労等を、夜間・睡眠時に修復）のバランスを整えておくことが大切になってくるわけです。
そんな根拠があることからか、
・原則として体の疲れを癒す効果がある40度程度のお湯が割と万能だということで紹介されていますが、ケースによっては42度程度のお湯や、38度程度のお湯が紹介されている場合もあります。例えば、夜入るお風呂であれば40度程度の湯がお勧めだったとしても、朝シャワーを浴びるのであれば42度程度の温度が最適だということになります。
・肩こり（10分）、腰痛（15分）、冷え性（15分）、不眠症（20分）等々は、大体40度のお湯につかることがおすすめのようです。いずれも、半身浴でなく全身浴が勧められています。
より「入浴法」についての知識を細かく知りたい場合、豊富な具体例を見てみたいなんて場合、同じ著者の『最高の入浴法』（大和書房、2018年）もお勧めです。
